Was Frauen ab 35 über Kreatin wissen sollten — und warum die meisten Produkte am Markt nicht halten, was sie versprechen

Eine Gründerin räumt mit den größten Mythen auf — und erklärt, warum sie genau deshalb ein eigenes Kreatin entwickelt hat.

Therese „Resi" Köhler Gründerin von eve nutrition · Berlin

Wenn ich ehrlich bin: Ich war früher auch eine dieser Frauen.

Ich bin Therese — meine Freundinnen nennen mich Resi. Ich bin Mutter von vier Kindern, ich bin Mitte 30, und ich kenne dieses Gefühl morgens vor dem Spiegel sehr gut. Dieses leise „Wann ist das eigentlich passiert?", wenn die Oberschenkel anders aussehen als noch vor fünf Jahren. Wenn die Arme weicher werden. Wenn man merkt, dass der eigene Körper einem etwas sagen will — und man nicht so recht weiß, was.

Ich habe eve nutrition gegründet, weil ich diese Frau bin. Nicht weil ich eine Marketing-Agentur beauftragt habe, eine „Frauen-Marke" zu erfinden. Sondern weil ich selbst eine Antwort gebraucht habe — auf Fragen, die mir kein Supplement-Hersteller ehrlich beantworten wollte.

Heute schreibe ich diesen Text, weil ich die letzten Wochen etwas beobachtet habe, das mich wütend gemacht hat. Und weil ich glaube, dass du es verdient hast, die Wahrheit zu hören — nicht eine weitere Verkaufsmasche mit erfundenen Studien.

Was gerade im Internet passiert (und warum du vorsichtig sein solltest)

In den letzten Wochen sind eine Reihe von „Advertorials" aufgetaucht, die alle das gleiche Schema benutzen: Eine angebliche Studie aus São Paulo. Eine erfundene Ärztin mit Stockfoto. Versprechen, dass eine bestimmte Kreatin-Sorte „Cellulite verschwinden lässt". Und am Ende: ein No-Name-Produkt mit „25% Rabatt nur heute".

Ich habe mir die Mühe gemacht, eine dieser angeblichen Studien nachzuschlagen. Die zitierte Studiennummer (PMC3827986) führt tatsächlich zu einer japanischen Untersuchung — aber sie hat nichts mit Kreatin und Frauen zu tun. Es war eine Studie an 36 männlichen College-Studenten zu BCAA und Taurin nach exzentrischem Training. Kein Wort über Cellulite. Kein Wort über Frauen über 35. Kein Wort über Hautstraffung.

Ich finde das nicht nur unehrlich. Ich finde es respektlos. Frauen in unserer Lebensphase haben Besseres verdient als Marketing-Theater mit gefälschten Quellen.

Was die Wissenschaft tatsächlich über Kreatin und Frauen sagt

Hier ist die gute Nachricht: Du brauchst keine erfundenen Studien. Die echte Datenlage zu Kreatin und Frauen ist mittlerweile so stark, dass sie für sich selbst spricht.

Das wichtigste Review zu diesem Thema wurde 2021 in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlicht, von einem Team rund um Dr. Abbie Smith-Ryan (University of North Carolina) und Dr. Darren Candow (University of Regina) — den beiden weltweit führenden Forschenden zu Kreatin bei Frauen. Was steht darin?

1. Frauen haben von Natur aus 70–80% niedrigere Kreatin-Speicher als Männer. Nicht 20–30%, wie es in den anderen Advertorials behauptet wird — sondern deutlich mehr. Das ist einer der Gründe, warum Frauen besonders von einer Supplementierung profitieren können.
2. Ab Mitte 30 verlieren wir messbar Muskelmasse. Etwa 3–5% pro Jahrzehnt, beschleunigt durch die Wechseljahre und den Östrogenabfall. Diese Phase nennt sich Sarkopenie, und sie ist real — aber sie ist auch beeinflussbar.
3. Kreatin in Kombination mit Bewegung kann helfen, Muskelmasse und Kraft zu erhalten. Studien an Frauen nach den Wechseljahren zeigen, dass die Kombination aus Kreatin und Krafttraining (auch leichtem!) zu messbar mehr fettfreier Körpermasse führt als Training allein.
4. Es gibt sogar Hinweise auf Knochengesundheit. Eine kanadische Studie über 12 Monate zeigte bei postmenopausalen Frauen einen geringeren Verlust an Knochendichte am Oberschenkelhals — einer der wichtigsten Bruchstellen bei Osteoporose.

Das ist die Realität. Keine Wundermittel. Keine „Dellen verschwinden in 6 Wochen". Sondern: ein wissenschaftlich gut untersuchter Baustein, der dir dabei helfen kann, deinen Körper durch eine herausfordernde Lebensphase zu begleiten.

Smith-Ryan et al.
Nutrients, 2021

Candow et al.
J Clin Med, 2019

Chilibeck et al.
Med Sci Sports Exerc, 2023

Drei der wichtigsten peer-reviewten Studien, auf die ich mich beziehe — alle frei nachschlagbar.

Und jetzt zur ehrlichen Wahrheit über Cellulite

Ich werde dir nicht versprechen, dass Kreatin Cellulite „verschwinden lässt". Das wäre gelogen — und in der EU wäre es auch rechtlich nicht zulässig, das für ein Lebensmittel zu behaupten.

Was ich dir sagen kann, ist Folgendes: Cellulite ist ein normales, fast universelles weibliches Phänomen. Über 80% aller Frauen haben es. Es ist kein Zeichen dafür, dass mit deinem Körper etwas „nicht stimmt" — sondern es liegt an der Art, wie weibliches Bindegewebe strukturiert ist, an Hormonen, an Genetik.

Was wir aber wissen: Das Erscheinungsbild der Haut hängt nicht nur vom Bindegewebe ab, sondern auch davon, was darunter liegt. Eine Frau mit gut erhaltener Muskulatur an Oberschenkeln und Po hat oft eine andere Hautoberfläche als eine Frau, die in der Lebensmitte deutlich Muskelmasse verloren hat. Das ist keine moralische Aussage. Das ist Biomechanik.

Und genau hier kommt Kreatin ins Spiel — nicht als Wundermittel, sondern als ein Baustein in einem ganzheitlichen Bild, das auch Bewegung, Eiweiß, Schlaf und Selbstfürsorge einschließt.

Warum ich ein eigenes Kreatin entwickelt habe

Als ich anfing, mich tiefer mit dem Thema zu beschäftigen, habe ich getan, was vermutlich auch du getan hast: Ich habe geschaut, welche Produkte es auf dem Markt gibt.

Was ich gefunden habe, war frustrierend:

Ich wollte ein Produkt, dem ich selbst jeden Tag vertrauen kann. Ein Produkt, das ich meiner besten Freundin in die Hand drücken würde. Ein Produkt, das ich auch in zehn Jahren noch verkaufe — nicht eines, das auf der nächsten TikTok-Welle reitet und dann verschwindet.

Was eve Premium Creatin Monohydrat anders macht

Hier ist, wofür ich stehe, und was du in jedem Beutel findest:

1. 100% Creapure®. Das ist die einzige Sorte Kreatin, der ich vertraue. Creapure® wird in Trostberg in Bayern hergestellt — mit einem Reinheitsgrad von 99,99% und unter den strengsten Qualitätsstandards der Welt. Es ist die einzige Kreatin-Form, die in praktisch allen wissenschaftlichen Studien verwendet wurde, auf die ich mich oben bezogen habe. Wenn du Kreatin nimmst, dann bitte dieses.
2. Nichts dazu, was nicht reingehört. Kein Taurin, kein BCAA, keine Aromen, keine Süßstoffe, kein Marketing-Glitter. Nur reines Creapure®. Punkt.
3. Eine ehrliche Tagesdosis. 5 Gramm pro Tag — die Menge, die in den meisten Studien an Frauen verwendet wurde. Keine Bodybuilder-Ladephase. Kein Mess-Chaos. Ein gehäufter Teelöffel, jeden Tag.
4. Made in Germany, made by a woman. eve nutrition wurde von mir gegründet — einer Frau, die selbst zur Zielgruppe gehört. Nicht von einem Investor, nicht von einer Marketing-Agentur, nicht von einer Briefkastenfirma. Das mag dir egal sein. Mir ist es nicht.

Ein leiser Hinweis aus der Forschung

Der „Croffee-Trend" — populär, aber leider nicht die beste Idee.

Es gibt einen Trend, Kreatin in heißen Kaffee zu rühren. Klingt charmant — „Croffee" haben sie es genannt. Dr. Darren Candow, einer der Top-Forscher zu Kreatin weltweit, hat sich dazu öffentlich geäußert: Er rät davon ab. Sehr heiße Flüssigkeiten können die Stabilität von Kreatin beeinträchtigen, und Koffein und Kreatin scheinen sich nicht ideal zu vertragen.

Mein Tipp aus der Praxis: Rühr deinen Teelöffel Creapure® lieber in ein Glas Wasser, in lauwarmen Tee oder in deinen Smoothie. Zu welcher Tageszeit ist weniger wichtig als die Tatsache, dass du es konsequent tust. Kreatin wirkt nicht akut — es füllt deinen Speicher über Wochen auf.

Was du realistisch erwarten darfst

Ich möchte dich nicht enttäuschen, indem ich dir Versprechen mache, die ich nicht halten kann. Hier ist, was die Studien nahelegen:

In den ersten 2–4 Wochen spüren manche Frauen mehr Energie im Alltag und beim Sport. Andere spüren erstmal nichts — auch das ist normal.

Nach 8–12 Wochen in Kombination mit Bewegung (auch leichter — Spazierengehen, Hausarbeit, Yoga, leichte Hanteln) zeigen Studien Veränderungen in der Muskelkraft und der fettfreien Körpermasse.

Sichtbare Veränderungen am Hautbild sind individuell sehr unterschiedlich und niemals garantiert. Wer dir etwas anderes verspricht, lügt.

Was du garantiert bekommst: Einen seriösen, wissenschaftlich fundierten Baustein für deine Gesundheit in der Lebensmitte. Nicht mehr — aber auch ganz sicher nicht weniger.

Worauf du beim Kauf achten solltest (egal ob bei mir oder woanders)

Ich schreibe dir das hier auch dann auf, wenn du dich gegen eve entscheidest. Weil ich möchte, dass du eine gute Wahl triffst:

Ein letztes Wort von mir an dich

Ich weiß, wie es ist, sich in seinem eigenen Körper fremd zu fühlen. Ich weiß, wie es ist, vor dem Spiegel zu stehen und zu denken: „Das war mal anders." Ich weiß, wie verletzlich diese Momente sind — und ich weiß, wie leicht es für skrupellose Marketer ist, genau diese Verletzlichkeit auszunutzen.

Ich möchte etwas anderes sein. Ich möchte, dass du dich, wenn du ein Produkt von eve in der Hand hältst, an eine Frau erinnerst, die mit dir an einem Tisch sitzen und dir ehrlich sagen würde: „Das hilft dir vielleicht. Das hilft dir wahrscheinlich nicht. Und das hier — das ist Quatsch."

Wenn dich das anspricht, schau dir gerne unser Premium Creatin Monohydrat Creapure® an. Wenn dich etwas anderes anspricht, ist das auch okay. Wichtig ist, dass du eine informierte Entscheidung triffst — nicht eine, die dir jemand mit gefälschten Studien aufgeschwatzt hat.

Pass auf dich auf.

Resi