25 abwechslungsreiche Protein-Smoothie Rezepte

25 abwechslungsreiche Protein-Smoothie Rezepte

Smoothies gehören seit vielen Jahren zu den Ernährungstrends. Das Upgrade Deiner grünen und fruchtigen Smoothies ist die Kombination mit Proteinpulver. So bekommst Du nicht nur Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe, sondern auch wichtige Aminosäuren. Schließlich sind Proteine für Frauen nicht nur wichtig, wenn sie viel Sport treiben. Um Dir Anregungen zu geben und Dir zu zeigen, wie vielseitig Protein-Smoothies sein können, findest Du hier eine Vielzahl an Rezepten und Ideen für spannende neue Kombinationen.

Übrigens: wir geben Dir eine ungefähre Einschätzung über den Proteingehalt der einzelnen Smoothies, die Werte hängen jedoch vom verwendeten Proteinpulver und der verwendeten pflanzlichen Milch ab - Sojamilch ist besonders proteinreich und enthält alle essenziellen Aminosäuren, Mandelmilch schmeckt dagegen vielen besser und eignet sich für Soja-Allergikerinnen. Probier Dich gern einmal durch, welche Pflanzenmilch Dir zu welchem Rezept schmeckt.

Grüne High Protein Smoothies

Die Klassiker unter den gesunden Smoothies: grüne Smoothies, die Dir eine Extraportion Gemüse liefern. Spinat, Grünkohl, Sellerie, Gurke und Avocado werden zum proteinreichen Snack mit vielen Vitaminen. Auch wenn Du bisher kein Fan von Gemüse warst - in der richtigen Kombination werden sie auch Dir schmecken.

Grüner Power-Smoothie

Zutaten:

Protein: ~20–25 g

Detox-Gurke-Avocado-Smoothie 

Zutaten:

  • ½ Avocado
  • ½ Salatgurke (geschält)
  • 1 Handvoll Spinat oder Grünkohl
  • 1 TL Zitronensaft
  • 1 Scoop neutrales Proteinpulver
  • 200 ml Kokoswasser oder stilles Wasser
  • Pfefferminze (frisch, optional)

Protein: ~25 g

Tropischer Grüner Smoothie

Zutaten:

  • 1 Handvoll frischer Grünkohl oder Spinat
  • 100 g Ananas (frisch oder gefroren)
  • ½ grüne Apfel
  • 1 Scoop Kokos- oder Vanille-Proteinpulver
  • 150 ml Hafermilch oder Kokosdrink
  • ½ TL Leinsamen
  • Eiswürfel nach Wunsch

Protein: ~25 g

Probiere auch diese Rezepte:

Green Glow Smoothie

Sellerie-Boost Smoothie

Fruchtige proteinreiche Smoothies

Smoothies mit frischen oder gefrorenen Früchten sind perfekt als Frühstück oder Dessert - süß, vitaminreich und dank Proteinpulver auch reich an Aminosäuren. Wir haben Dir einige klassische und ausgefallene Kombinationen zusammengestellt.

Einfacher Beeren-Protein-Smoothie

Zutaten:

  • 150 g gefrorene Beeren (z.B. Blaubeeren, Himbeeren)
  • 1 Scoop Vanille-Proteinpulver
  • 200 ml Sojamilch
  • 1 EL Mandelmus

Protein: ~22 g

Tropischer Protein-Smoothie

Zutaten:

Protein: ~20 g

Mango-Linsen-Smoothie

Zutaten:

Protein: ~20 g

Zimt-Apfel-Smoothie

Zutaten:

  • 1 Apfel (entkernt, mit Schale)
  • 1/2 TL Zimt
  • 1 Scoop Vanille-Proteinpulver
  • 200 ml Hafermilch
  • 1 EL Haferflocken

Protein: ~20–22 g

Probiere auch diese Rezepte:

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Pomegranate Pomp-Shake

Tropical Detox Shake

Himbeer-Vanille Smoothie

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Schokoladige Smoothie-Kombinationen

Mit diesen Schoko-Smoothies erhältst Du ein proteinreiches Dessert, das nicht nur superlecker ist, sondern Dir auch viele Nährstoffe und Aminosäuren liefert. Besonders schmackhaft werden die Smoothies mit einem Proteinpulver, das einen angenehmen, nicht zu starken Eigengeschmack hat.

Schoko-Bananen-Smoothie

Zutaten:

Protein: ~24 g

Schoko-Avocado-Smoothie

Zutaten:

  • ½ Avocado
  • 1 Scoop Schoko-Proteinpulver
  • 200 ml ungesüßte Mandel- oder Sojamilch
  • 1 Dattel (entsteint)
  • 1 TL ungesüßtes Kakaopulver
  • 1 Prise Meersalz (optional, hebt die Schokonote)
  • Eiswürfel nach Wunsch

Protein: ~26 g

Schoko-Kaffee-Smoothie

Zutaten:

  • 1 gekühlter Espresso oder 50 ml starker Kaffee
  • 1 Scoop Schoko-Proteinpulver
  • 150 ml Hafer- oder Sojamilch (ungesüßt)
  • 1 TL Kakaopulver
  • ½ gefrorene Banane
  • ½ TL Zimt (optional)

Protein: ~24 - 28g

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Olivenöl-Schoko Shake

Cocoa-Karma Shake

Weitere Smoothie Kombinationen mit Proteinpulver

Soll es etwas Ausgefalleneres sein? Versuch doch einmal die folgenden Kombinationen, die Du so vielleicht noch nicht kennst. Hast Du zum Beispiel schon einmal einen herzhaften Smoothie probiert? Ideal als proteinreiche, leichte Mahlzeit oder Mittags-Snack.

Vanille-Chai-Smoothie

Zutaten:

Protein: ~22 g

Kaffee-Protein-Smoothie

Zutaten:

Protein: ~23 g

Grüner Gazpacho-Protein-Smoothie

Zutaten:

  • ½ Avocado
  • ½ Salatgurke
  • 1 Handvoll Spinat
  • ½ grüne Paprika
  • 1 Knoblauchzehe
  • 1 TL Olivenöl
  • 200 ml kaltes Wasser oder ungesüßte Mandelmilch
  • 1 Scoop neutrales Proteinpulver
  • Salz, Pfeffer, Zitronensaft nach Geschmack

Protein: ~22 g

Pikant-Nussiger Brokkoli-Smoothie

Zutaten:

  • 100 g gekochter Brokkoli (abgekühlt)
  • 1 EL Tahin (Sesammus)
  • 1 Handvoll Rucola oder Feldsalat
  • 1 Scoop neutrales Proteinpulver
  • 200 ml Wasser oder ungesüßte Sojamilch
  • 1 Spritzer Zitronensaft
  • Salz, Kreuzkümmel, Pfeffer nach Geschmack

Protein: ~27 g (mit Sojamilch)

Tomate-Bohne-Power-Smoothie

Zutaten:

  • 100 g gekochte weiße Bohnen (z. B. aus dem Glas, abgespült)
  • 100 ml passierte Tomaten
  • 1 EL Hefeflocken
  • 1 Scoop neutrales Proteinpulver
  • 100 ml Wasser oder Gemüsebrühe (kalt)
  • ½ TL Paprikapulver, Pfeffer, etwas Chili
  • Frischer Basilikum oder Petersilie (optional)

Protein: ~31 - 33g

Protein Smoothies als Powerfrühstück

Du siehst, wie vielseitig Smoothies mit Proteinpulver sein können - als High Protein Frühstück, als Snack zwischendurch, sogar als leichte Mahlzeit zu Mittag. Die Basis jedes nährstoffreichen Protein-Smoothies sind hochwertige Zutaten. Achte bei Obst und Gemüse auf gute Qualität - wenn Du die Schale von Obst verwendest, ist Bio-Qualität gesünder. Auch bei Proteinpulvern gibt es große Unterschiede - zum Beispiel in den darin enthaltenen Aminosäuren. Die Protein- und Nährstoffmishung von eve Nutrition zum Beispiel enthält alle essentiellen Aminosäuren sowie weitere wichtige Nährstoffe, abgestimmt auf die Bedürfnisse von Frauen.

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